Как начать бегать правильно

Культура и спорт

Бег — это одно из самых удобных, доступных и действенных видов упражнений. Но делать его необходимо верно, выбирая комфортную обувь, равномерно увеличивая интенсивность, следя за показателями сердечного ритма и дыхания . Сам бег полезный не всем людям, в неких случаях, до того как бегать, следует приступать с обычной ходьбы. Все это необходимо знать для того, чтоб не навредить собственному здоровью.

Как оказывает влияние бег на организм.
При пробежке у человека активируются фактически все ткани и органы. Во время бега мы достаточно интенсивно обливаемся потом, в следствии чего выводятся излишние соли, шлаки, также снижаются отеки. Активная упражнение мускул содействует их укреплению, наращиванию силы и работоспособности. Тренированные мускулы оказывают влияние на восстановление обычной работы суставов. Полезность получает и сердечно-сосудистая система, а конкретно, при верном беге наше сердечко бьется ритмично, кровяные сосуды увеличиваются, а это способствует улучшенному обеспечению тканей кислородом и полезными веществами. При верном беге наша иммунная система тоже закаляется, организм становится посильнее и более противоборствует всякой заболеваниям. Во время пробежки выделяется нейрогормон, его именуют «серотонин», а еще внятнее — «гормон счастья». Потому и настроение человека поднимается, напряжение уходит, нервишки успокаиваются и стресс проходит. При каждодневном беге человек будет более собранным, целеустремленным и активным.

Кому бег противопоказан.
В основном бег сильно полезен. Но бывают люди, которым упражнения с бегом строго запрещены. Это люди болеющие серьезными хроническими болезнями (сердечной дефицитностью), а определенно гипертоническим заболеванием, болезнями почек, пороками сердца и тем кто имеет боли в двигательном человеческом аппарате и т.д. Не рекомендуют бег даже человеку с насморком, а не только лишь с острыми заболеваниями.

Как по бегу составляют программы?
Программы должен создавать доктор по целебной физической культуре, т.к. здесь все зависит от прожитых годов, физподготовки, состояния здоровья любого человека. Интенсивность бега будет рассчитываться его длительностью и скоростью.

До и после занятий бегом их необходимо непременно проводить предварительную гимнастику, например, дыхательные упражнения, обычная ходьба, неспешный бег, растяжка и т.д. Для новичков, в особенности с излишним весом, 1-ые 5-7 недель бегом следует заниматься с меньшей интенсивностью, меняя бег с ходьбой.

Бегом заниматься можно по всякой погоде в любое подходящее время, но только после двух часов употребления пищи. Одежку и обувь нужно одевать по сезону. Касательно обуви — не выбирайте грубую, чтоб ваши пятки не затерпли, а остались мягенькими (высокие мужские кеды). Бегать лучше вдали от загазованных авто дорог, например, где-нибудь в роще или лесу.

В итоге стоит дополнить, что прежде как приступать к занятиям любой физкультурой, не только лишь бегом, непременно проконсультируйтесь с доктором.

Азбука бега

Итак, вы решили ступить на стезю бегуна. Замечательно! Однако не спешите. Каждому отважившемуся на этот шаг надо знать своего рода азбуку бега трусцой.
Не стесняйтесь прийти к врачу и рассказать ему о своем решении. «Прекрасно, — скажет он. – это вы здорово придумали. – но послушаем ваше сердце, измерим давление… ведь вы уже давненько не надевали спортивного костюма – лет пять-десять? Вот потому-то начинать надо с осторожностью. Не забывайте своего доктора. А теперь — в добрый путь!»
Главное в беге – это ноги, а поэтому особенно позаботьтесь об удобной обуви. Хорошо, чтобы туфли были на толстой подошве – тогда даже шоссе вам не страшно. Положите в тапочки или кеды предохранительную прокладку. Раздобудьте шерстяные носки – они хороши даже летом. Выберите для обуви золотую середину, чтобы туфли не жали, но и не были велики.
Костюм для занятий должен быть по погоде. Надо, однако помнить, что перегреваться во время бега не очень полезно. Не пугайтесь трудностей. Которые обязательно возникнут на первых порах. Ваши мышцы не сразу привыкнут к новым нагрузкам. Как правило, новичок вскоре после начала занятий бегом чувствует боль не только в ногах, но и во всем теле. Но это «здоровая боль»! Просто организм наш стал изменятся в лучшую сторону. К сожалению, некоторые не понимают, в чем тут дело, и прекращают занятия. А зря…
Еще один совет: не поддавайтесь азарту, не превращайте бег трусцой в соревнование на скорость. Лучше медленный, продолжительный бег, чем игра в догонялки. Даже если вы бегаете не в одиночку, а в компании.
В первое время вам, вероятно, придется трудновато. Не нагружайте себя сверх меры. Чередуйте бег с ходьбой. Несколько сот метров трусцой, сто метров шагом. И так далее. Хорошо бы в конце занятий делать несколько элементарных гимнастических упражнений – для того, чтобы успокоить, расслабить уставшие мышцы.
Когда заниматься? Конечно, лучше утром, но можно и после работы. Главное – регулярно. Сначала бегать 3-4 раза в неделю, а когда достаточно окрепните, — каждый день. Первые шаги особенно важны. Начните с малого – всего 7-8 минут бега от дома и обратно. Зато в следующий раз на несколько минут больше. Уже скоро вы сможете без напряжения бежать в медленном равномерном темпе полчаса и дольше. И сами будете удивляться, как это у вас получается!
Когда пройдет несколько месяцев регулярных тренировок, может быть, полгодика, вы начнете пожинать плоды вашего старания: реже станет пульс, изменятся давление и вес (если были лишние килограммы, — вы от них избавитесь, а если не хватало, — наберете. И не удивляйтесь такому парадоксу: просто под влиянием бега организм приходит в норму). А о самочувствии и говорить нечего! Раз так – первая задача решена: вы стали здоровее, энергичнее, вы отдохнули морально.

Оцените статью
Открытая площадка Республики Саха (Якутия)