Трудно быть счастливым и благополучным всю жизнь, каждый день. Вы знаете такого человека? Или являетесь таковым? Если это так, вам не обязательно читать то, что написано дальше. Но если все-таки ваша жизнь представляет собой чередование солнечных и пасмурных дней, то информация может пригодиться.
Хотя в инструкциях к лекарствам ясно написано, от чего они должны помогать, медики знают, что организм — комплексная система. Нельзя, вмешиваясь во что-то одно, не затронуть целого. Если вы чувствуете себя подавленно или напряженно, в этом участвуют не только ваши мысли, но и тело — прежде всего мышцы, а благодаря им и прочие органы. Возникает мышечное напряжение, которое дает непонятную усталость, даже если вы совсем ничего не делаете. Чем больше нервное напряжение, тем ниже работоспособность. Такой вывод огорчителен для человека, и его с новой силой одолевают печальные мысли. Круг, таким образом, замыкается. Выходом из него является релаксация (расслабление).
Суть ее — в целенаправленном расслаблении мышц. Так же, как вы можете заставить мышцы напрягаться из-за грустных негативных мыслей, благодаря мыслям приятным вы можете расслабить свое тело. А расслабленное тело весьма ясно «намекает» нервной системе, что опасность миновала, можно радоваться жизни.
Конечно, прекрасно, если вы можете сбросить напряжение какими-нибудь заметными физическими нагрузками — именно этого ждут от нас наши природные механизмы. Также подойдет и сон. Но мало кто, по крайне мере из городских жителей, прибегает к этим проверенным способам. Намного чаще люди принимают снотворное (или наоборот, кофе, чай), а иногда алкоголь, витамины или лекарства. Эти средства подавляют активность симпатической нервной системы, но проблем не решают.
Благодаря релаксации вы не только отдохнете, но и снизите уровень беспокойства, улучшите память и внимание, повысите работоспособность.
Пассивное расслабление. Сядьте удобно на стул или в кресло, но так, чтобы его излишняя мягкость не затягивала в свои глубины. Одежда должна быть свободной, не мешающей движениям и дыханию. Ноги поставьте на пол, не скрещивая. Можно положить под них что-нибудь мягкое — матрасик, коврик, подушку.
Чтобы почувствовать расслабление, нужно сначала ощутить напряжение — приподнимите руку, как можно крепче сожмите пальцы в кулак и с усилием удерживайте от 10 до 30 с. Затем резко расслабьте пальцы так, чтобы вся рука (не только ладонь) упала на колени. Повторите это движение по 2-3 раза каждой рукой — это способствует ощущению релаксации мышц руки. Так же напрягайте руку, но с раскрытой ладонью и растопыренными пальцами. Удерживайте напряжение в пальцах 10 с, затем расслабьте руку. Повторите движение по 2-3 раза каждой рукой. Если это не трудно, можно выполнять движение обеими руками одновременно.
Следующий этап — расслабление ног. Приподнимите ноги, насколько это возможно (желательно — параллельно полу), вытянув носки, как балерина. Мышцы стоп и икр должны быть максимально напряжены. Удерживайте ноги в таком положении 10 с, а затем, резко расслабив, уроните на пол и отдохните 10 с. В момент такого пассивного расслабления вы сможете хорошо почувствовать эффект релаксации, а также тепло в расслабленной части тела из-за прилива крови.
После этого упритесь в пол пятками и потяните носки на себя. Почувствуйте напряжение мышц стопы и голени, а затем резко расслабьте пальцы. Почувствуйте тепло и расслабление в течение 10 с. Повторите движение несколько раз.
Следующее движение сложнее: приподнимите ноги как можно выше, выпрямите колени, а носки потяните на себя. Подключите к работе крупные мышцы бедер — вся нога должна быть напряжена. Мгновенно расслабьтесь, уронив ноги на пол. Если упражнение делается правильно, вы почувствуете тепло во всех работавших мышцах.
Выполните это же движение, но стараясь удерживать ноги еще и с участием мышц нижней части туловища. Подержав ноги на весу 10 с, опустите их.
Тренировать можно и мелкие мышцы лица. Например, улыбнитесь «американской» улыбкой, напрягите мышцы лица, замрите в напряжении на 10 с и затем резко расслабьте лицо. Надуйте щеки, будто воздушный шарик, напрягите мелкие мышцы, а затем резко выпустите воздух и расслабьтесь. Это упражнение вам с удовольствием помогут сделать маленькие дети — только попросите их самих сдуть «шарик», резко ткнув пальчиком вам в щеку. Детишкам будет весело, а ваших морщинок станет меньше.
